Att skapa en träningsrutin kan kännas som en utmaning, särskilt om man vill kombinera det med ett hektiskt liv. Men för mig handlar det inte bara om att följa ett strikt schema eller pressa mig till gränsen varje vecka. Det handlar om att hitta en balans som fungerar för mig – en rutin som gör träning till en naturlig del av mitt liv, samtidigt som den ger mig energi och glädje. Här delar jag mina bästa tips på hur jag strukturerar min träningsvecka för att hålla mig både motiverad och hållbar.

Sätt upp realistiska mål

Att sätta upp mål är en viktig del av min träningsvecka. Men istället för att sätta orealistiska krav på mig själv, fokuserar jag på att göra mina mål genomförbara och hållbara. Jag brukar sätta upp både kort- och långsiktiga mål, för att hålla motivationen uppe och för att hålla koll på mina framsteg.

Till exempel: ”Den här veckan vill jag träna 5 gånger: 2 styrkepass, 2 konditionspass och 1 aktiv vila.” Genom att ha konkreta mål är det enklare att mäta mina framsteg och känna att jag gör framsteg varje vecka.

Variera träningen för att undvika överträning

En annan viktig aspekt av min träningsvecka är att hålla variationen. Jag älskar styrketräning, men jag vet också att för mycket av det samma kan bli både fysiskt och mentalt utmattande. Därför försöker jag blanda min träningsrutin så att jag får in både styrketräning, kondition och rörlighet. På så sätt känns varje träningspass som något nytt och spännande.

Exempel på en typisk vecka för mig:

Måndag: Boxning (fys och teknik)

Tisdag: Styrketräning (Bröst/axlar/triceps)

Onsdag: Styrketräning (Rygg/biceps)

Torsdag: Styrketräning (Ben och mage)

Fredag: Boxning (fys och teknik)

Lördag: Löpning

Söndag: Aktiv vila med återhämtning med t.ex bastu

Jag älskar att träna så denna vecka kanske är svår för vissa men det är bara mitt exempel.

Lämna plats för återhämtning

Jag har insett att träning inte bara handlar om att pusha sig själv, utan också om att ge kroppen tid att återhämta sig. Det är under vilodagarna som musklerna byggs upp och kroppen får tid att återställa sig. Därför ser jag till att ha minst en till två vilodagar varje vecka, där jag antingen gör lättare aktiviteter som promenader eller helt enkelt tar en dag för återhämtning.

4. Flexibilitet är nyckeln
Livet är inte alltid förutsägbart, och ibland händer det att planerna förändras. En bra träningsrutin ska vara flexibel nog för att kunna anpassas efter livets omständigheter. Ibland kommer jag hem sent från jobbet, eller så kanske jag inte känner för att träna på en dag. Då ser jag till att inte ge upp helt – jag kanske byter ut ett pass eller skjuter upp det till nästa dag.

Flexibilitet är en av de största anledningarna till att jag lyckas hålla min träningsrutin. Det handlar om att göra det bästa av situationen och vara snäll mot sig själv.

Avslutning

Det viktigaste för mig när det gäller att strukturera min träningsvecka är att hitta en balans som fungerar för mitt liv och mina mål. Genom att sätta realistiska mål, variera träningen och ge plats för återhämtning har jag skapat en träningsrutin som både är hållbar och rolig. Det handlar inte om att vara perfekt, utan om att hitta en väg som gör att träningen känns som en naturlig del av livet.

Jag uppmuntrar dig att testa dessa tips och anpassa dem efter din egen livsstil och dina mål. Det viktigaste är att du hittar en träningsrutin som känns bra för just dig – och kommer du igång med det, så kommer resultatet följa!